ピックルボールは、アメリカ発祥のテニス×バトミントン×卓球のようなスポーツ！

初心者の方も始めやすく、我々のテニス仲間の方も続々とピックルボールを始めています。

年齢関係なく、中学生のお子さんや親世代の方ともご一緒に楽しませてもらっています♪

大会に出る機会が続いたので、せっかくならとくろたけのピックルボールバージョンもデザインして頂きました。

ピックルボールを始めたい方は、日本代表選手が体験会や練習会を奈良で開催しています。
お繋ぎしますので、まずは体験からみてください（＾＾）

ピックルボールデザイン

※まとまった枚数ご注文頂く際は、一枚当たりお安くなりますのでご相談下さい

あわせて読みたい

NEW♪【オリジナルTシャツ】くろたけ整骨院☆オリジナルTシャツに新デザイン登場➁ くろたけオリジナルTシャツの新デザインが出来上がりました！院内に展示していますので、是非ご覧下さい。1つ目は、くろたけロゴをシンプルにあしらったデザイン2つ目は…

あわせて読みたい

初めての方はこちらをご覧ください【オリジナルTシャツ】くろたけ整骨院☆オリジナルTシャツのご案内① 自分たちのテニスウエアを作ろうと始まった、オリジナルTシャツ。2021年９月～くろたけ整骨院ブランド始めました。 有難いことに県外の方にも着用いただき、試合会場な…

  記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、
これまでのテニス経験やお身体について耳にしている情報がお役に立てたらと
「くろたけブログ」を開設しました。

2025年２月～、勤めているクリニックで行っていた美容施術「マッサージピール」のエステ版！
「水光ピール」を整骨院でも始めることにしました！
安全面・結果重視で納得いくものが見つかりました。いよいよ嫁も動き出します！

※テニス歴10年以上※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり　嫁　インターハイ・国体経験あり

幼少期から、遺伝性のそばかすがあり気にはなってはいたものの
褒めてくれる方がいたり自分自身も受け入れていました。
コンプレックスと思うのは違うと考えていたからです。

しかし、長年テニスを続けてきた中で

紫外線を浴びる機会は増えシミやそばかすは年々目立ってきました。

加齢によるたるみからの毛穴開き・乾燥などトラブルだらけでした。
どちらかと言えば敏感肌かなと思い込んでいた節もあります。。
お肌がかゆいと感じていたのはお肌の状態が良くなかったからなのだと。

親しい友人からは、常に肌に触れているよと気づかないうちに日々の癖もあったのかもしれません。

この年齢まで見て見ぬふりをしてきましたが、衝撃的な事実を2０数年ぶりの同窓会で突きつけられました（＞＜）
少数ではなく、多数の友達が美しい♡羨まし気持ちが目指し、見て見ぬふりはしてられないと奮起！！

これからお肌への興味が湧き、紆余曲折ありながら下記の水光ピールを始めるに至ったわけです

ここでは商品のご紹介をしていますが、正規店でのご購入をおススメします。
古いものが販売されていたり、稀に偽物が販売されている場合もあります。
通われているエステ店や正規店で安心した形で手に取るようになさってくださいね。

↓　水光ピールにご興味ある方はぜひこちらもご覧ください。

あわせて読みたい

クリニックで人気のマッサージピールのエステ版「水光ピール」を2月より始動します！エステ以上クリニッ… 整骨院でなぜ？と思われるかたも多いのでは。 クリニックで人気のマッサージピールをご存じの方は多いかと思います。 全ての肌タイプに対応した世界的クリニックブラン…

当サロンでは化粧品類の販売はしていないので、個人的に使用してよかった商品を載せておりますｍ（＿　＿）ｍ

いよいよ！？見て見ぬふりを辞めました

たくさん化粧品やパックなど試してきた中で、逆にお肌を悪化させたり逆に何で良くなったのか
検討もつかなかったりして。

有難いことに美容に関わる方と接点がありその場では良い状態にしてもらっては、
教えてもらったケア方法を短期間しか継続出来ず、継続的にエステに通ったりコスメを揃えたりも
費用面で後回しにしてきたなと感じます。

結局、向き合わなかった結果。肌の再生には時間が必要。それは年齢を重ねれば重ねるほど。
でも、美容に興味のなかった７０代の母も変化に驚いて、会うたびに「このシミが減った？」「おでこのシワが減った」興味を持ってくれてうれしいです。

経験したことを同様にお悩みされているヒントになればと思います（＾＾）

お年頃と言えば、、

下記の情報はよくネットに載っている情報なので、次へ飛ばしてください

更年期障害（Menopausal Disorders）は、女性の更年期（通常40代後半から50代前半）に起こるさまざまな症状や障害を指します。これには以下のようなものが含まれます：

– ホットフラッシュ：突然の発汗と冷汗。
– 不眠症：睡眠の質が低下する。
– 情緒不安定：気分の浮き沈みが激しくなる。
– 骨密度の低下：骨粗しょう症のリスクが増加する。

40代に入ると、身体の不調が増えることが多いですね。

1. ホルモンバランスの変化：特に女性にとって、更年期によるホルモンバランスの変化が影響を与える
2. 筋肉や骨の変化：筋肉の筋力や骨の密度が減少し、関節の痛みや腰痛などが増える
3. 代謝の低下：代謝が低下すると、体重増加やエネルギーレベルの低下が起こる
4. 生活習慣の影響：運動不足や不健康な食生活が、体調不良の原因となることがある

これらの不調に対処するためには、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な休息が重要です。
やはり専門家に相談することもおすすめします。

お肌面で言えば、

40代に入ると、多くの人が肌の変化を感じ始めます。主な変化とその原因、対策について説明します。

1. 乾燥と保湿不足
原因: 皮脂の分泌量が減少し、肌の水分保持力が低下します。
対策: 保湿力の高いスキンケア製品を使用し、毎日の保湿ケアを欠かさないことが重要です。

2. しわやたるみ
原因: コラーゲンやエラスチンの減少により、肌の弾力が失われます。
対策: コラーゲンを増やす成分（例：レチノール、ビタミンC）を含むスキンケア製品を取り入れると効果的です。

3. シミや色素沈着
原因: メラニンの生成が増加し、シミや色素沈着が目立つようになります。
対策：日焼け止めを毎日使用し、美白成分（例：アルブチン、ビタミンC誘導体）が含まれた製品を使用すると良いでしょう。

4. 肌のハリの低下
原因: ヒアルロン酸などの保水成分が減少することで、肌のハリが失われます。
対策: ヒアルロン酸やセラミドを含む保湿製品を使用し、肌の保湿を維持します。

5. くすみ
原因: ターンオーバーの遅れや血行不良により、肌のくすみが現れます。
対策: 角質ケアを定期的に行い、マッサージで血行を促進させると良いです。

これらの変化に対する対策を行うことで、40代でも健康で美しい肌を保つことができます。

自分の肌の状態に合わせたケアを見つけて、積極的に取り入れてみてくださいね。

三大老化(酸化・糖化・炎症）

この言葉をご存じですか？
簡単に言えば
酸化は、細胞が錆びること→体内に活性酸素が増え、身体が参加すること

糖化は、細胞が焦げること→ご飯の黄ばみ・変色

炎症は、細胞が火事になること→気づかないことが多い　肌の老化・シミ・シワ・たるみ

生活習慣の影響も多く、老化の元を知ることがとても重要です。
改めて別記事で詳しくUPしたいと思います。

サプリ・酵素・青汁　試してみた

アラフォー女子、更年期になると不調があると聞いて事前準備に入りました。
まず簡単に始められるのでぜひおすすめしたいのが白湯。

おススメしているのは白湯。
夏場は飲む点滴として白湯に塩を少し含ませて飲んでいます。

主人に勧められてから、歯磨きをした後に白湯を飲むようにしています。
これを続けるだけで、不思議と不調が改善されているように感じます。
クリニック勤務もしていますが、自分自身感染もなく免疫が強くなっている感覚でいます。あとは、適度な運動も必要です！
簡単に続けられるのでオススメ！

ワコナルビューティ　若こなるビューティ

日頃のケアとしてオススメしたいのが、こちらのワコナルビューティです。

当サロンでも取り扱いをしているこちら！「ワコナルビューティ♪」
エステに通われている方は、ご覧になられた方も多いのでは。
是非、そちらの正規店でご購入下さい。

☆ワコナルビューティー[100個入り×1箱]☆桑と炭の力で健康を守るサプリメント☆体に有害な添加物、有害ミネラル、脂肪分から守り、必要な栄養素を摂取するための成分を配合♪☆コネクトポー WAKONARU BEAUTY☆送料無料 価格：8,856円（税込、送料無料) (2025/7/22時点) 楽天で購入

こちらの商品がとてもいいのは、
・まずは飲みやすい⇒抹茶味でお子様でも飲みやすい。
・花粉症の時期に薬が不要になった→有害な排出物を絡めとって出してくれる
・続けやすい価格帯→1本あたり８８円　１００本入っているので３カ月持ちます
・飲む日焼け止め→日焼けを避けられない場合、抗酸化作用を発揮してくれます
・胃がスッキリ→不快なものがすべて流し出された感覚。

桑と炭の力であなたの美と健康を守ります。
美容×健康×美ボディメイク
体に有害な添加物、有害ミネラル、脂肪分をヤシ吸着して排出し、
三大老化(酸化・糖化・炎症）原因から守り、その上で必要な栄養素を摂取するための成分を配合。

「成分」
桑の葉ー国産・無農薬
マルチミネラルー食生活をバランスよく
プラセンター美肌・肌荒れ改善
PQQー脳機能活性で集中力アップ
炭ーヤシ殻活性炭・有害成分排出
鉄分・ビタミンー野菜不足解消
アスタキサンチンー毎日元気に！疲れにくい身体へ
乳酸菌ー腸内環境をよくして美肌へ

人由来のプラセンタサプリ

注射が苦手なので、週１回のプラセンタかサプリメントか非常に迷いましたが、プラセンタサプリ生活
始めてみました。
始めは臭いもあり、飲みのに抵抗がありましたが慣れたらなんてことなし。

値段も張りますが、夜になっても余力があって１日元気な感じがして寝付きも非常にいいです。

最初の２週間は２粒。それ以降は１粒ずつ毎日摂取しています。

こちらは医療機関で購入できる人由来のプラセンタサプリです。
実際、どこまで効果が生まれているか分かりませんが今後に期待！

注射をされている方に話を聞くと、夜まで元気になった。疲れが溜まりにくくなったなど。

注射が平気な方は、クリニックにより価格帯は異なりますがコスパ的に続けやすいです。周りの方は週1回か2週に1回2アンプルされる方様々です。

酵素　「ポーラきれいの酵素　グランチャージ」

個人的には味は◎
コスパは厳しかった。効果を思うと続けたい。
身体の中が温まるような印象。周りにも摂取されている方が多く、身体に気を使われているのだなと実感。
旅行先などに持ち運びしやすいのも◎

【国内正規品】POLA ポーラ グランチャージ キレイの酵素 10mL×90袋 個包装タイプ お徳用 価格：17,700円（税込、送料無料) (2024/12/24時点) 楽天で購入

日焼け止め　ポーラ　ホワイトショットセラムUV

ポーラのホワイトショットセラムUVは、例年夏場には新たなシミが出てきていたのに出ていないようなので
継続して使用しています。夏場のテニスや散歩中に日焼けはどうしても避けたい！
5月に新しいのを出しましたが、7月現在まだ残量もありコスパもいいです♪

✅トラネキサム酸が美容成分として含まれている
✅ポーラ最高水準紫外線カットSPF50+・PA++++、近赤外線・ブルーライト・マイクロダストから肌を守る
✅日差しの熱にさらされる肌をケアし、乾燥などのダメージから守る

≪2025年3月リニューアル新発売≫【国内正規品・ネコポス発送（外箱折り畳み）】ポーラ（POLA） ホワイトショット セラムUV 本体 45g (日中用クリーム・日焼け止め) 医薬部外品 価格：5,300円（税込、送料無料) (2025/7/20時点) 楽天で購入

※正規店舗がご近所にある方は、詳しく説明して頂けますので店舗にてご購入をおススメします。

エニシーグローパックのすごさ

日焼けをした時にはぜひ、すぐケアしてみてください！
夏場の肌疲労は、秋ごろに出てきます。今からすると冬場の乾燥にも強いお肌を作ることが出来ますよ！

贅沢な「ツヤ感」「ハリ感」「透明感」。が実現します。
個人的には、初めてオススメされたときは半信半疑で大容量のパックを使っていたので、
１回で2000円弱は高級品！と思っていましたが、
エステに行った感覚に近い変化がでました。
リフレッシュ・メンテナンスやトラブルがある方はもちろんエステへ。
なかなかお時間が取れない方やデート前・それこそお呼ばれ前に
ダウンタイムなく美しさを導いてくれます。

通常19,800円する商品なのでこの価格が実現しているのかは
不明ですが、これ商品の効果は本当にビックリしました！
通っていたエステ店でもおススメしていて、エスティシャンの方も
日数分使用後、1週間に1回のペースでお肌の維持に努めているとのこと！使用もしやすく続けやすいパックです。

【肌に輝きを引き寄せ、すべての方へ美しさを届ける】
01 肌の上で炭酸ガスが発生。
肌の上からグローパックから炭酸ガスが発生。

02 酸素との交換運動が起こる。
炭酸ガスと酸素と交換(ボーア効果)され、肌を整えます。

03 肌本来のコンディションをサポート。
ボーア効果の働きにより肌を健康的に保ち、本来のコンディションをサポートします。

ピールオフパックでしっとり滑らかなハリ肌へ導きます。
約20分ほどでプルプルとしたジェル状になり、パック後は簡単に落とすことが出来ます。
ティッシュを顔全体にかぶせておくと剥がしやすいです。　
※年齢＋28日の使用をオススメされています！

⇩偽物も多く出回っていますんで、お近くの正規店もしくは通われているエステサロンにご購入下さい。
お肌を守るためにも有効期限が切れているものがあったりします。

新発売! エニシーグローパック プレシャス 正規品 10回分 炭酸ガスパック 炭酸パック フェイスパック 顔パック 個包装 美容 サロン 価格：12,480円（税込、送料無料) (2025/2/27時点) 楽天で購入

結論

もちろん遠回りはしてきましたが、
実際お肌は変わりました！
ただし、現在のお肌の状態に寄りますがそれぞれ肌再生（ターンオーバー）
の日数は変わります。

今回は、商品紹介でしたがお肌や自分自身一番重要と感じたクレンジング・洗顔！
こちらについては改めて記事にしたいと思います。

まずは、毎日の日焼け止めをきちんと塗ってください～！家にいるあいだもです。
朝の洗顔がとにかく大事（アトピー体質の方は逆効果）。夜に塗った化粧品が皮脂などと混ざりあって
酸化してしまうためです。美肌への一歩は日々の積み重ねが大事ですよ♪

整骨院でなぜ？と思われるかたも多いのでは。

クリニックで人気のマッサージピールをご存じの方は多いかと思います。

全ての肌タイプに対応した
世界的クリニックブランドWiQo®︎ワイコそのエステ版が話題沸騰中❕

シンプル施術なのに即効果を実感！「エステ以上クリニック未満✨」
お時間ない方も隙間時間に施術可能！！

マスク姿に安心して、素顔を出すの億劫になってしまって。。
若々しく過ごしたいし興味はあるんだけど。
美容施術の経験がなくて、お肌に影響がないか不安です。

美容施術が初めての方が多く、現在整骨院の患者様からご興味持っていただく方が多数です。すでに情報交換させて頂く機会が多く、安心してご利用頂けているのが実状です。
勤めているクリニックでの施術で安全面は確認し、結果がでる水光ピールは初めての方にもおススメです✨

1回で効果を感じれるなら
回数を重ねるごとにお肌を育ててくれるなんて楽しみ♪

 水光ピールについて詳しく知りたい方は、気になる内容をチェックしてみてくださいね！！

「WiQo水光ピール」って何？

「WiQo水光ピール」は「マッサージピール」の姉妹品で、

世界中で大人気のクリニック美容施術として知られています。

WiQo（ワイコ）水光ピールはこのマッサージピールと同じコンセプト!!
皮膚内に浸透するピーリング剤として開発されました❤︎

まるでレーザー施術を受けたかのように艶肌作りをしてくれるWiQo水光ピール。

✅肌質改善
✅ハリ、ツヤ感の向上
✅内側から輝く水光肌
✅リフティング効果

そもそもピーリングとは？

ピーリングとは、肌に残った古い角質を柔らかくして取り除く美容法のことです。

メリットとして
〇肌のターンオーバーの正常化をサポート

〇くすみ・毛穴・シミ・シワに効果的

〇皮脂分泌が過剰なオイリー肌・ニキビ肌の対策にもつながる

デメリットとして
〇敏感肌の人には刺激が強すぎる場合がある

〇ピーリングの種類によってはダウンタイム（施術後にお肌の状態が元の状態に戻るまでの時間のこと）
　が発生する

PHA水光ピールトリートメントの特徴

PHA水光ピールトリートメントの特徴として、

〇ダウンタイムを必要としない、剥離しないピーリング

〇乾燥肌・敏感肌　どの肌質タイプにも適応

〇刺激が少なく、保湿力が高い

〇抗酸化力に優れている（エンジングケアに効果的）

〇脂性肌（ニキビ肌や毛穴ケア）にも効果的

こんな方におススメ♪

PHA水光ピールトリートメントは、

〇肌をツヤツヤにしたい

〇毛穴が気になる

〇乾燥肌

〇くすみを解消したい

〇ハリ・弾力を回復したい

〇脂性肌・ニキビ肌

〇口や目の周りのシワが気になる

〇肌質改善したい

１つでも当てはまった方におススメです。
長年悩んでていた、乾燥肌・くすみが改善♪

1回でこの変化♡この状態を持続しつつツヤ感たもったまま（＾＾）

成分

4種類の有用成分で皮膚内がアプローチします。
クエン酸　フィチン酸　ホモシスティン酸　トリクロロ酢酸　

４つの成分をお肌に浸透させることでこれらの効果が期待出来ます。
　〇　なめらかでキメ細かく、明るい肌へ
　〇　肌の自然なトーンアップ（美肌）
　〇　リフティング効果

 美肌/エイジングケア効果バツグンのピーリングトリートメントです

成分の特性として、

・ターンオーバー促進
・メラニンの還元、排出促進
・細胞の活性化
・コラーゲン活性

透明感が上がり、肌色が均一に。ハリ弾力上がりリフティング効果も◎

トリートメントの流れ

トリートメントの流れ
洗浄・整肌→ピーリング塗布・中和→鎮静パック→保湿

①メイクをしっかり落とします
　クレンジング→洗顔
➁お肌にピーリング剤塗布　
　お肌に塗布して溶液を浸透させていきます
③水でしっかり引き取り→保湿クリーム
　※パックご希望の方は、導入美容液→パック→保湿　
　★導入キャンペーンで、初めての方は9900円でお試しいただけます

その後はお化粧をしてご帰宅頂けます
　

初回限定！導入キャンペーン実施中！！

通常価格　　￥13,200（12,000）
回数券　　　３回券￥33,000（11,000）　　5回券￥50,000（10,000）

〇初回限定￥9,900₋　
初回、カウンセリング時間も含めて1時間程度

エステ経験がない方も、お着換えなく
お時間に合わせて内容を変更も可能です。
輝くような水光肌✨ぜひお試しください♪

Ｑ＆Ａ　よくあるご質問

Q　当日の洗顔は可能ですか？

可能です。

Q　当日のメイクは可能ですか？

可能です。

Q　顔以外にも施術可能ですか？

手の甲・首・ほほだけなど部分施術も可能です。

Ｑ　通常のピーリングやハーブピーリングとの違いは何ですか？

ワイコのピーリングは、肌の乖離を目的としておらず、独自成分を配合し、肌の内部にアプローチする新しい
ピーリングです。通常の医療ピーリングはグリコール酸などの医薬品を塗布し
汚れた角質や表皮を剥がし取り除く治療です。
エステで行われているハーブピーリングは、肌へ棘（トゲ）状の成分（化粧品成分）を塗布し、肌への再生効果を期待するというものです。

Ｑ　他の美容施術との感覚はどのくらい開けるといいですか？

レーザー後：２～3週間後　/ ワックス脱毛後:１週間後
日焼けしている場合、直後の施術は避けてください。
（赤みなどの炎症反応がある場合はお肌が正常に戻ってから可能）

Ｑ　水光ピール後に美容施術をする場合、何日後からが望ましいですか？

肌の状態に問題がなければ、翌日から可能です。　
皮むけが２・３日たってもひどい場合や赤みが残っている場合などは落ち着いてから他の施術をおこなってください

インスタグラムにお客さんのビフォーアフター投稿中！

まだまだ投稿不慣れですが、いいね・フォロー頂けると嬉しいです（＾＾）

「自然の力を味わおう：食育で知る食材の驚き効果」　
「美味しく健康！毎日の食育で心と体を育てよう」

今回は、食育について身体の変化や食材の良さ・日常の取りいれやすさなどをご紹介します。
取り入れていた食材が意外とよかった！身近にあるのに取り入れていなかったなどの発見の場になれば嬉しいです。

季節の食材を積極的に取り入れることで、1年を通じてバランスの取れた栄養を摂取しやすくなり、生活習慣病の予防につながります。それぞれの季節に合わせた食材を楽しみながら、健康的な食生活を心がけましょう。

生活習慣病にならないための、生活習慣はとても大事です。参考になると幸いです。
※商品のご案内にあたり、商品のＵＲＬの貼り付けをしています。

自分で作物を育て収穫することで食材に興味が湧き、
身体に取り入れる食材をより知っていきたいと考えるようになりました（＾＾）

こちらの検証5品の食材を検証します。
①納豆
➁もずく
③アボガド
④ナッツ類
⑤いちじくのドライフルーツ

 記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、
これまでのテニス経験やお身体について耳にしている情報がお役に立てたらと「
くろたけブログ」を開設しました。
※テニス歴10年以上※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり　嫁　インターハイ・国体経験あり

追記：食にも興味が出てきて、少しずつお勉強中。自分で試しながらレポートします（＾＾）

食材の組み合わせはたくさんありますが、続けやすくより健康効果がある組み合わせをぜひ見つけて下さいね。

食育とはわかりやすく

食育とは、食べ物の選び方、調理方法、食べ方、そして食文化についての教育のことを指します。

簡単に言えば、食べ物に関する知識と実践を通じて、健康的で豊かな生活を送るためのガイドラインです。
食育は特に子どもたちにとって重要であり、成長期に必要な栄養を正しく理解し、バランスの良い食生活を身につける手助けをします。

例えば、野菜をたくさん食べる理由や、適切な食事のタイミングなどを教えることで、将来的に生活習慣病を予防する効果もあります。また、地元の食材を使った料理や、食事を楽しむことの大切さを学ぶことも含まれます。食育を通じて、食べることの喜びや感謝の気持ちも育むことができます。

つまり、食育は単なる栄養学にとどまらず、食にまつわる全ての知識や習慣を学び、実践することを目的としています。

食をより楽しんで健康により効果の取り入れ方をぜひ学びながら実践してみましょう！！

今回の５品目の栄養素・健康効果・取り入れ方

★健康習慣のための5つの食材★

納豆は取り入れるといいと言われますが、我が家でも毎日取り入れています。
この後に紹介する、もずくやアボガドと組み合わせて食べるのもおすすめです。

定番の食べ方は納豆に組み合わせて食べています。
ほかに、オススメはかき揚げです！秋には酢の物と柿ともずくを合わせると美味しいです。
ぜひ、一度試してみて下さい。

＼手作りハンバーガー／

①納豆との組み合わせがお気に入りです。タコライスやこぶサラダに入れて食べるのもおすすめ！

ナッツには良質な脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、心臓の健康や脳の機能をサポートします。ただし、カロリーが高いので適量を守ることが大切です。

＼たくさん食べるので大容量のこちらがおすすめ／

【超目玉】4種ナッツ 3種ナッツ 700g 無塩 有塩 ミックスナッツ ラッキーミックスナッツ 4種ミックスナッツ 3種ミックスナッツ プレミアムラッキーミックスナッツ 380g 送料無料 無添加 アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミアナッツ ダイエット食品 新発売 数量限定 価格：1,449円～（税込、送料無料) (2025/1/15時点) 楽天で購入

小腹がすいたときに取りいれるようにしました。プチプチ食感で食べ応えもあって美味しい！

いちじくのドライフルーツには下記のようなこのような効果があります。
毎日の習慣に取りいれて半年近くなりましたが、効果のあった箇所は以下の通りです。

①便秘や下痢の解消改善　　　➁むくみの解消
③老化防止　　　④更年期障害の緩和　　⑤胃もたれや二日酔い防止
⑥ダイエット効果　　
⑦シミ・シワの予防・・・お肌の改善で取り入れているので、その効果との兼ね合いはまだ不明確。
⑧貧血や冷え性の改善　　⑨骨や歯の強化

身体が喜ぶ食材を摂取する理由

皆さんは、健康を意識して積極的に口にしている食材はありますか？
もちろん、好き嫌いもあれば、家族の好みに合わせて日々の食材を選ばれている方も多いかとおもいます。

毎日摂取していると変化に気づきにくい場合もありますが、少しずついい方向に変化しています

身体が喜ぶ食材を摂取する際は、脳にもいいことしているんだと伝えてあげてください。ぜひ、下記のことを意識して取り入れてみてくださいね。

①栄養バランスの向上
　⇒野菜や果物の身体に必要な栄養素が免疫力の向上や代謝の促進に役立つ

➁病気の予防
　⇒生活習慣病のリスクを減らす効果

③消化機能の改善
　⇒食物繊維は腸内環境を整え、便秘の解消や腸内細菌のバランスを保つのに役立つ

④美肌効果
　⇒ビタミンCなどの栄養素が肌の健康を保ちハリやツヤを与える効果があります

⑤季節感の楽しみ
　⇒旬の食材は栄養価が高い

これらの理由から、
身体が喜ぶ食材を積極的に摂取することは、健康維持や病気予防、美容にとって非常に重要なんです！

食材の取り入れ方

なんとなく取り入れている食材の中でメリットもあればデメリットもあります。

取り過ぎると逆効果のものや加工品の中には加糖・塩分の取り過ぎるものも、、、

組み合わせでより効果のある食材

相乗効果のある食材の組み合わせは、栄養価や味の面で非常に効果的です。

 たとえば、食材に納豆を加えることで。。。
・良質なたんぱく質
・ビタミンB群とビタミンKが身体の働きを整える
・納豆菌と食物繊維が腸内環境を整える
・ナットウキナーゼで血液さらさらに
・イソブラボンはホルモンバランスを整える

他にも！！

母が、発見した組み合わせ！
もずくも食材次第で組み合わせたくさん！！

 さらに試してほしい１品
納豆にもずくと少しの生姜を加えるとさらに美味♪

納豆の粘り気が苦手な方は、もずく酢で試してみて下さい！
酢には納豆の粘り気を減らしてしまう作用がありますが、実際は口当たりをよくする効果があるので、納豆の粘りが苦手な人にはむしろおすすめです。

 さらにさらに試してほしい１品
お味噌汁にもずくを加えるといつもと違った食感も楽しめる朝ごはんの１品になります♪

スポーツ面で見た、取り入れ方でおすすめ方法は？

アスリートの食事にこれらの食材を取り入れることで、パフォーマンスを向上させることができます。

納豆: 納豆は高タンパクでありながら脂肪が少ないため、筋肉の修復や成長に役立ちます。
朝食に納豆を取り入れると、1日のスタートが栄養豊富でエネルギッシュになります。

もずく: もずくはミネラルが豊富で、特に運動後の回復に効果的です。
運動後のスムージーやサラダに加えることで、素早く栄養を補給できます。

アボカド: アボカドは健康的な脂質を含み、長時間のエネルギー供給に役立ちます。
トレーニング前の軽食やサラダにトッピングするのがおすすめです。

ナッツ類: ナッツは良質な脂質とタンパク質が豊富で、トレーニング中や試合前のエネルギー補給に最適です。携帯しやすく、おやつとしても便利です。

いちじくのドライフルーツ: いちじくは天然のエネルギーバーストを提供し、運動前やトレーニング中に適しています。ヨーグルトに混ぜたり、直接食べるのも手軽で良いですね。

アスリートがバランスよくこれらの食材を取り入れることで、栄養面でもパフォーマンス面でも大きなメリットがあります。それぞれの食材の効果を最大限に活かして、ベストな体調で挑戦しましょう。

ナッツやドライフルーツを取り入れる理由は？

悩む人

ナッツやドライフルーツが身体に良いと言われても
どういいの？

ナッツやドライフルーツを取り入れる理由はたくさんあります！
まず、ナッツはたんぱく質、健康的な脂質、食物繊維を豊富に含んでいますし、
ドライフルーツはビタミンやミネラルがたっぷり。どちらも満腹感を与えてくれます。

詳しく見てみると、

①栄養価が高い
ドライフルーツは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。
食物繊維は、消化を助け腸内環境を整える効果があります。

➁手軽に食べられる
忙しいと時や外出先でも手軽に栄養補給出来ます。

③自然な甘さ
ドライフルーツは自然な甘さがあり、砂糖を加えたお菓子の代わりに健康的に楽しめます。

④エネルギー補給
運動前後のエネルギー補給に適しています。

番外編★オススメな組み合わせ①

チーズ、のり、蜂蜜の組み合わせについては、それぞれの食材が持つ栄養価や味のバランスを考えると、
最高の組み合わせです。

・チーズは、カルシウムやタンパク質が豊富で、骨や筋肉の健康に良いです。
　　　　　特に成長期の子供には重要な栄養素です。
・のりは、ビタミンA、ビタミンC、鉄分、食物繊維が豊富で、免疫力の向上や消化の促進に役立ちます。
・蜂蜜は、天然の甘味料であり、エネルギー源として優れています。また、抗酸化作用や抗菌作用もあります。

この組み合わせは、子供たちにも受け入れやすく、食育の一環としても最適です。ぜひ試してみてくださいね！

簡単レシピ

〇納豆とアボカドのサラダ

〇もずくときゅうりの酢の物

〇ナッツとドライいちじくのサラダ

健康的で簡単に作れる副菜、ぜひ楽しんでくださいね。どれも栄養たっぷりで、食卓が華やかになりますよ。

まとめ

食育は、健康な食習慣を身につけ、栄養バランスの取れた食事を摂ることの重要性を理解するための教育です。
食育の基本的な考え方や実践方法について引き続きご紹介していきます。

〇家庭での食育の進め方
家庭での食育は、親子で一緒に料理を楽しむことから始まります。食材選びや調理法を子どもと一緒に学びながら、食べ物に対する興味を引き出すことが重要です。また、食事の時間を大切にし、家族でのコミュニケーションを深めることも食育の一環です。

〇学校での食育の取り組み
学校でも食育の重要性が認識されており、給食を通じて子どもたちにバランスの取れた食事を提供しています。また、食材の生産現場を見学する体験学習や、栄養士による講義なども行われています。

〇食育の効果と成果
食育を実践することで、子どもたちは食に対する関心が高まり、健康的な食習慣を身につけることができます。
また、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体の成長や発達が促進されます。
具体的な事例や成功体験を紹介していけたらと考えています。

食育はまだまだ発展途上だと言われえています。今後も情報を共有できたらと思います。

おまけ！！
個人的に好きならでぃっしゅぼーやは旬の食材や農家さんにとっての訳アリ（形がいびつ）食材、
期間限定食材もあり変化を求めたい方にはオススメ♪

くろたけオリジナルTシャツの新デザインが出来上がりました！
院内に展示していますので、是非ご覧下さい。

1つ目は、くろたけロゴをシンプルにあしらったデザイン
2つ目は、人気のにゃんこデザインを胸元に。にゃんこオシャレロゴデザイン

お待たせしました！有難いことにご希望頂いてました、ホワイト適応のデザインが出来上がりました♪

着心地も良くて、お子様にも気に入ってもらえてオススメです♪
ロンTをなかなか出会えない方にも重宝して頂いてます。

①シンプルロゴ

➁にゃんこオシャレロゴ

※写真をクリックしたら、拡大してご覧いただけます。

ジュニアサイズについて

※ジュニアサイズの素材の質感が変更になっています。下記の記事もご覧ください。

あわせて読みたい

初めての方はこちらをご覧ください【オリジナルTシャツ】くろたけ整骨院☆オリジナルTシャツのご案内① 自分たちのテニスウエアを作ろうと始まった、オリジナルTシャツ。2021年９月～くろたけ整骨院ブランド始めました。 有難いことに県外の方にも着用いただき、試合会場な…

トロピカルピンク・オレンジ・ターコイズブルーは、メーカーのテニスウエア内でも少ないので
コート上で目立つこと間違いなし✨✨

あわせて読みたい

NEW♪【オリジナルTシャツ】くろたけ整骨院☆ピックルボールバージョンが登場！ ピックルボールは、アメリカ発祥のテニス×バトミントン×卓球のようなスポーツ！ 初心者の方も始めやすく、我々のテニス仲間の方も続々とピックルボールを始めています。…

皆さんはこの暑い夏を乗り越えるためにどのような対策を取られていますか？
頭が痛い、数日引きずるといった経験はないですか。
身体が慣れていないうちに、長時間いると身体はすぐに悲鳴を上げてしまいます。
夏だけでなく冬にも起こりうることもありますよ。

熱中症対策のために水分補給は必須。
でも、「水分補給にはどの飲み物を飲めばいいんだろう？」と自分自身迷ってしまった経験があります。
水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液などさまざまなものがありよくわかりませんでした。

長年テニスをしている中で、お勉強させてもらった内容を共有したいと思います。

 記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、これまでのテニス経験がお役に立てたらと「くろたけブログ」を開設しました。
※テニス歴10年以上　※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
　院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり
　嫁　　インターハイ・国体経験あり

本記事では、
普段の水分補給や熱中症になってしまった際の水分補給におすすめの飲み物
を選ぶポイントについて解説しています。

熱中症になり、不調が長引いてしまった経験があります。
おかしいなと思いながらも、対策を取らず過ごした経験もあったな💦

・スポーツドリンクと経口補水液の使い分けが知りたい
・熱中症対策におすすめの飲み物が知りたい

あわせて読みたい

【BCAA】スポーツ時・熱中症対策に「アミノ酸」！個人的におすすめの一品をご紹介します　体内のアミノ… 先生は、スポーツ時にオススメのドリンクあるかな？オススメのものがあれば教えてほしい！ 最近、続けて使用しているのが今からご紹介するBCAAです。後口の良さと吸収率…

あわせて読みたい

【勉強会】についてのご案内　inくろたけ整骨院※オンラインも対応 【おとなの勉強会】と題して、皆様から身体のアクシデントに対しての質問や疑問をお答えできる場を提供出来たらと思っています。こちらの勉強会は、不定期開催となりま…

熱中症対策におすすめの水分補給に適した商品の選び方

その日の体調にもよりますが、歩行がふらつき、視界が白くなったり、あっというまに体調が悪化したことがありました。涼んでも良くならず、不安になった経験もあります。誰にでも起こりうる症状です。

普段の水分補給や熱中症になってしまった際の水分補給におすすめの飲み物の選び方のポイントは以下の２点です。

①経口補水液かどうかで選ぶ

★普段の水分補給に適した商品と、熱中症になってしまった後の水分補給に適した商品は異なります。

普段の水分補給で、室内で過ごしていてあまり汗をかかない場合は水やお茶など塩分や糖分を含まない飲み物がGOOD！理由は、カフェインが含まれていると利尿作用で水分が出ていってしまうので、カフェインを含まれていないものの方がおすすめです。

外での作業や運動中など、汗をかく場合は塩分も同時に補給する必要があります！
スポーツドリンクで水分補給をしたり、水の場合は塩分タブレットも同時に取り入れるといいです。

＼最近のお気に入りは梅味／

熱中症になってしまった場合は、経口補水液がGOOD！
経口補水液は腸から効率よく水分が吸収されるよう、糖分と塩分のバランスが調整されています。熱中症はすでに水分と塩分が不足している状態なので、すばやく補給でき常備するようにしています。

➁タイプで選ぶ

★手軽に水分補給ができるかどうかも、熱中症を予防する上で大切なポイントです。

経口補水液やスポーツドリンクには、液体・粉末・ゼリータイプなどさまざまです。

体調がすぐれたに時に摂取しやすいものを知っておくのも大事かもしれません。

ゼリータイプは、飲み込む力が低下してむせやすい高齢者でも飲みやすいのでいいかもしれません。

＼個人的にはリンゴ味も飲みやすくて気に入っています／

熱中症対策におすすめの商品

薬局だけでなく、コンビニやスーパーなどでも手に入れやすくなったのでいくつか常備するのもおすすめしています。

おすすめの経口補水液

こんな方は積極的に摂取しましょう！

大塚製薬　オーエスワン
✅経口補水液の味が苦手な方に

✅熱中症で脱水症状を起こしている方
✅発熱や下痢などで水不足の方

水分が大量に出てしまった場合に水分補給として最適です。
そんな時は、塩味を感じやすくサインとして感じやすいのもポイントです。

ネスレ　アクアソリタ
✅経口補水液の味が苦手な方に

リンゴ風味でにみやすくおいしいです。
日常の水分補給として飲みやすいように工夫されています。
スポーツドリンクよりも塩分が多く、一般的な経口補水液より少なく設定されています。

タイプ別で選ぶおすすめ商品

✅美味しくミネラル補給したい方に

4種類の果実で作った塩分補給飲料
水分だけでなく、汗をかいたときに失われやすい塩分も補給出来ます。
凍らせるとシャーベットのようにして美味しく楽しめます。

夏のスポーツを楽しむための熱中症対策はこれ！

水分は体の構成成分の約６０％～７０％を占めています。
体でもっとも多い構成成分です。

ちなみに水分が体重の約２％減ると脱水症状が出てくると言われています。
炎天下やスポーツ時の汗をたくさんかく場面では水分補給が必須となります！
個人的にオススメドリンクは以下の通りです。

オススメ①「ピンクイオン」てどんな商品？

ピンクイオンは、
①効果：痙攣や足つりの予防、疲労回復に効果があるとされています。
多くのアスリートが使用しており、ミネラルバランスが優れているため、体調管理に役立つと評価されています
➁味；さっぱりとしたレモン風味で、甘さ控えめなため、長時間の運動中でも飲みやすい印象
③使用感：運動後の疲労感が軽減されると感じる方が多い
④コスト：500ｍｌ30袋入りが4000～5000円　1包あたり約150円程度

オススメ➁「スマッシュウォーター」ってどんな商品？

スマッシュウォータは、
①効能：特に熱中症対策や足の痙攣防止に効果があるとされています。多くのアスリートが使用しており、体内の水分とミネラルを保持する力を高める「グリセリンローディング法」という技術が特徴です
➁味：薄めのライム味　
③使用するタイミング：運動中や運動後の疲労感が軽減されていると印象あり
④トイレの頻度：トイレの回数が減ると感じる人が多いです。これは、体内に水分を保持する力が高まるためのようです。

たくさん飲んでもお腹が膨れた感じがしません。
全日本ベテランに出場しているお知り合いの方も愛用しています♪

前日までの対策は？

翌日外で活動する場合、前日にしっかりと熱中症対策を行うことが重要です。以下のポイントを参考にしてください。

①十分な水分補給

前日からこまめに水分を摂取することが大切です。水やスポーツドリンク、経口補水液などを飲んで体内の水分と
電解質を補給しましょう！

1日1試合で数日遠征がある場合がある選手たちも、このような対策を取っているようです。
普段から水分をあまり取られない方は、一日かけて１．５リットル少しずつでいいので摂取する意識を取ってみてくださいね。

➁ バランスの良い食事

ビタミンやミネラルを豊富に含む食事をしましょう！
豚肉や豆腐、夏野菜（トマト・キュウリなど）果物（スイカ・オレンジなど）を取り入れるといいです。

③十分な睡眠

何と言っても前日はしっかり睡眠をとり、身体を休めることが重要です。快適な環境で眠りましょう！

④ 服装の準備

吸収性や通気性の良い服を選びましょう！着替えを多く準備することも必要です。
直射日光を避ける工夫をして、帽子や日傘などで対策しましょう！

⑤休憩場所の確保

休憩できる場所や日陰、エアコンの効いた室内がある場所かどうか事前に確認をするようにしましょう！

前日の対策も本当に大切です。1日楽しく安全に過ごせるようにポイントを押さえておきましょう！

こんな時は病院へ

私自身、熱中症になった際は点滴をしに近くの内科に行きました。涼しい場所で体を冷やしたり適切な水分補給を行ったりしても症状が改善しない場合は、病院を受診してください。

小さな子どもに大人用のスポーツドリンクを飲ませる際は注意が必要です。糖分や塩分が子どもにとっては多すぎることがあるため注意しましょう。
※小さなお子様の知識は少ないので薬局や病院にてご相談ください。

よくある質問

Q　麦茶で水分補給はできる？

糖分の量が異なるためまったく同じ効果とはいえません。十分な水分補給と塩分補給にはなるでしょう。
熱中症予防の観点からは、適切な対策です。

Qスポーツドリンクと経口補水液は何が違うの？

塩分と糖分の配合バランスが異なります。スポーツドリンクは経口補水液と比較して、糖分が多く含まれています。
経口補水液は小腸で水分がすばやく吸収されるよう、糖分と塩分のバランスが調整されています。

飲みすぎると塩分のとりすぎになってしまうことがあるため注意しましょう。日常的な水分補給であれば、スポーツドリンクがおすすめです。

Q アイスコーヒーを水分補給として使用できるか？
コーヒーにはカフェインが含まれているので、水分補給代わりに使用することはおすすめしません。カフェインは利尿作用があり、水分補給をしても排出されやすくなってしまいます。コーヒーはあくまで嗜好品と考えておきましょう。

オススメボトル3選

個人的に愛用しているボトルです。気に入って、お仲間にも自信を持っておすすめしています。

①ブレンダーボトル

運動時の飲料水作りに使用しています。
粉がきれいに混ざってくれるのでかなり愛用しています。
プロテインをつくる際にもおススメです。

➁全米NO1のボトルブランド！ハイドロフラスク

一番の魅力は、人体への悪影響を及ぼす可能性のあるBPA FREEだったこと！
お医者さんも愛用しているということで、我々も採用！
保冷24時間　保温6時間で期待通り♪
食洗器にも対応できるのも主婦には嬉しいところ。カラーバリエーションが多くプレゼントにも喜ばれる商品！

※こちらは仕様が変わる前の商品です。ロゴとカーブデザインの変更があります。

＼カラーバリエーションが豊富で見た目もかわいい／

③サーモス　大容量スポーツボトル　３リットル

オススメポイントは、サーモス特有の氷の持ちがいい！洗い口が広くて洗いやすいのが嬉しい♪
容量も用途に合わせて選べられるのもいい。

まとめ

熱中症予防と対処では、適切な水分補給の商品が異なります。
予防にはシーンに合わせて水やお茶、スポーツドリンクなどを飲むのがおすすめです。

もし熱中症になってしまった場合は、経口補水液ですばやく水分補給しましょう。
どれを選ぶか迷った方はぜひ参考にしてくださいね。

長年テニスを続けていると有難いことにテニスのネットワークが広がり、初心者の方からベテランの方まで
幅広くお知り合いになる機会が増えて嬉しいです。

そんな中で自然とテニス関連のお話をすることは多々あります（＾＾）

 記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、
これまでのテニス経験がお役に立てたらと「くろたけブログ」を開設しました。
※テニス歴10年以上※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり　嫁　インターハイ・国体経験あり

今回テニスをするには絶対必要なボール選びについてご紹介します。
試合用・練習用にはどのボールがおすすめなのか。

比較的コスパのよい商品を紹介していますので、参考になさってくださいね。

悩む人

「どのテニスボールいい？」「コスパがいいのは？」

正直、好みはさまざまで真反対の意見の方もいらっしゃいます。
個人的感想です。
テニスボールの購入で迷われている方の参考になると嬉しいです

※商品紹介のため広告多めですｍ（＿　＿）ｍ

あわせて読みたい

初めての方はこちらをご覧ください【オリジナルTシャツ】くろたけ整骨院☆オリジナルTシャツのご案内① 自分たちのテニスウエアを作ろうと始まった、オリジナルTシャツ。2021年９月～くろたけ整骨院ブランド始めました。 有難いことに県外の方にも着用いただき、試合会場な…

テニスボールとは

テニスボールの規格は、直径が6.54～6.86cmで重さは56.0ｇ～59.4ｇであることが国際テニス連盟によって定められています。

テニスボールを選ぶ際には、プレッシャーボールとノンププレッシャーボールの2タイプがあります。
どちらが適しているかは、使用目的や好みにより異なります。

まとめてみると
一般的には、プレッシャーボールの方が耐久性が高い傾向があります。
プレッシャーボールは硬い表面としっかりとした構造を持っており、長時間使用しても劣化しにくいです。
一方、ノンプレッシャーボールは内部にゴムが詰まっているため、打球感が重いですが、初心者の練習には適しています。
選ぶ際には用途に合ったボールを選んでくださいね。

次に、テニスボール選びのポイントとそれぞれのボールの特徴をご紹介します。

テニスボール選びのポイント

テニスボールを選ぶポイントとして、
　①用途に合った種類選び
　➁耐久性をチェック
　③コスパが良い

人それぞれ好みが違うんです！

一人の人が「この打球感は固いな」と言ってももう一人は「この打球感食いつきが良くて好きだわ」
と同じ練習をしている仲間でさえ好みが異なったりします。

選ぶポイントはさまざま。

☆耐久性と打球感を両立したボール

☆練習用に最適なボール。価格を考慮して、練習に最適なボールを選びましょう！

☆プロ仕様のボール。一度は使用してプレーを楽んでみましょう！

☆有名ブランドのボール　ウィルソン・ダンロップ・テクニファイバーがおすすめ！

それでは、これまで使用率も高くて見かける頻度の高いテニスボールをご紹介します。

よく使用されるテニスボールはどれ？

かれこれ20年近くテニスに関わっていると、試合球や練習球さまざまな種類を使用してきました。
が、やはり好みというものが出てきます。皆さんはどうでしょうか？

人気のテニスボール

①CHAMPIONSHIP EXTRA DUTY (ウィルソン)
練習用として認知されており、比較的安価なボールです。耐久性はあまり高くありませんが、常に新しい打球感を味わうことができます。

➁PRO (ヘッド)
練習用ボールとして知られていて、高品質でプロツアーの大会でも公式球として使用されています。
耐久性が高く、良コスパのボールです。

ヘッド HEAD テニスボール 「KPIオリジナルモデル」HEAD PRO（ヘッドプロ）4球入り1箱(12缶/48球） 577124【KPI限定】 価格：6,900円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

④セントジェームス (ダンロップ)
練習用ボールの代表格で、安価で品質も優れています。大会でも使われることがあります。

【365日出荷】「あす楽対応」DUNLOP(ダンロップ)「St.JAMES(セントジェームス) 1箱（15缶/60球)」テニスボール 『即日出荷』 価格：9,900円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

⑤NFX (テクニファイバー)
国際テニス協会の公認球で、フェルトの耐久性が群を抜いています。

↑↑※パッケージが変更されています。

【365日出荷】「あす楽対応」テクニファイバー Tecnifibre テニスボール NFX（エヌエフエックス）4個入 1箱（15缶/60球） TBA4NF1 『即日出荷』 価格：9,500円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

⑥FORT（ダンロップ）
大会の試合球として使われ、耐久性に定評があります。

【365日出荷】「あす楽対応」DUNLOP（ダンロップ）「FORT（フォート）[2個入]1箱（30缶/60球）」テニスボール 『即日出荷』 価格：20,900円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

高体連の試合で使用されている試合球

①US Open Extra　Duty　Tennis　Balls（ウィルソン）
高品質で耐久性があり、プロの試合でも使用されています。

【SDGsプロジェクト】【365日出荷】「あす楽対応」Wilson ウイルソン US Open Extra Duty USオープン・エクストラ・デューティ 1箱=30缶[60球] WRT1000J テニスボール 『即日出荷』 価格：18,891円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

選手の指導にあたっていたときは試合球のため使用していました。
やはり打球感になれることは大事です！

➁Australian Open Extra　Duty　Tennis　Balls(ダンロップ）

こちらのボールは日本国内で広く利用されており、評判が良いです。

たまに使用するボール

テニスボールを選ぶ際には、コストパフォーマンスも重要ポイントですよね。

①JAMES　PREMIUM（ダンロップ）
耐久性があり、試合球に近い打球感を持つボールです。

【365日出荷】「あす楽対応」DUNLOP(ダンロップ)「St.JAMES Premium(セントジェームス プレミアム)（15缶/60球)」テニスボール 『即日出荷』 価格：11,200円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

➁HD（ダンロップ）
撥水性に優れており、雨上がりのコートでも使えます

【SDGsプロジェクト】【365日出荷】「あす楽対応」ダンロップ DUNLOP 硬式テニスボール ダンロップ HD　DUNLOP HD 1箱 15缶(60球) DHDA4CS60 『即日出荷』 価格：8,300円（税込、送料無料) (2024/6/6時点) 楽天で購入

これらのボールはコストと品質のバランスが取れており、おすすめです。
選ぶ際には自分のプレースタイルや好みに合ったものを選んでくださいね！

おすすめキャリーバッグ

身長の高さに合わせてボール出しが出来るので、
使用されている方も多いように思います。

＼お手頃でおすすめ／

まとめ

今回は、テニスをするには絶対必要なボール選びについてご紹介しました。
比較的コスパのよい商品を紹介していますので、参考になさってくださいね。

おすすめのテニスボールは共通している部分がありますが、個人差があるので割高にはなりますが1缶購入して
試してみるのも手だと思います。

快適なテニスライフを♪

菊芋（キクイモ）は、日本でも注目されている野菜です。

どちらかといえば、苦手な食感の記憶がありましたが
今回改めて再発見！生で食べるのおすすめですよ♪

この記事では、菊芋がどんな植物なのか、含まれる成分や副作用、味や特徴・レシピ、腸内環境にいい理由
について説明しています。

菊芋とは？

◎菊芋はキク科ヒマワリ属の多年草で、北アメリカが原産とされています。
日本へは江戸時代末期に伝来し、当時は「豚芋」と呼ばれていました。

◎菊芋には、「天然のインスリン」と呼ばれるイヌリンという物質が含まれており、血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。

現在では日本全国で栽培されており、
病気や害虫に強く繁殖力が強いため、広く栽培されているそうです。

・菊芋は、「赤菊芋」「白菊芋」の２種類があります。
・日本でよく見かける菊芋は白菊芋になります。しょうがのような見た目で中は白っぽくなっています。

・赤い菊芋はフランス原産の菊芋でさつまいものように赤紫色をしています。
・白菊芋に比べるとややサイズは大きく、
イヌリンやリノール酸やオレイン酸などの含有量も多いです。

目についた特徴はこれ！

菊芋は、健康野菜と称されるほど、栄養成分が多く含まれています。

また、菊芋はカロリーが低く、じゃがいもの半分以下のカロリーしかありません。

☆低糖質・低カロリーであることから、糖質制限を意識した人に注目されています。

菊芋に含まれる成分で、特に注目すべきなのが「イヌリン」と「セレン」です。

イヌリンは菊芋の成分の約6割を占めており、ごぼう、ニラ、玉ねぎ、にんにくといった
他の野菜と比べても含有量は群を抜いています.

☆菊芋にはビタミンやミネラルも含まれており、美容や健康に良いとされています。

味や特徴は？

• 菊芋はごつごつとした無骨な外見をしています。
  白色種と紫色種の2種類があり、どちらもクセが少なく食べやすいです。
  
• 生で食べるとシャキシャキとした食感で、加熱するとホクホクした食感に変化します。
  調理方法によってさまざまな食感を楽しめます。

効能と健康への影響は？

●菊芋には血糖値を下げる効果があり、糖質の吸収を抑える性質があります。
カリウムを豊富に含んでいるため、血圧が気になる方にもおすすめです！

●血糖値の改善や便秘の改善などを目指せます。

オススメの食べ方は？

• 生で食べる場合は、漬物やサラダ、和え物、ナムルなどに活用できます。
  薄くスライスしてハリハリとした食感を楽しむのも良いです。
  
• 加熱して煮物やきんぴら、マッシュポテト、フライ、ローストなどにも使えます。
  ほのかな甘みがあり、パンやマフィンに練り込むのもおいしいです。

我が家で試したのは、

菊芋を取り入れる際は、調理法や食べ方を工夫して楽しんでみてくださいね！

腸の動きを改善

菊芋には、イヌリンという水溶性食物繊維が多く含まれていて、腸の動きを改善するプレバイオティックスといわれる食品の一部。イヌリンは水分を吸収してゆっくり腸内を動く特徴があるため便秘の解消に有効。

菊芋を食べることに加えて、適度な運動も大切です！お腹のマッサージや腹筋運動、腹部をひねるストレッチなどを行い腸に適度に刺激を入れることが大事です♪

摂取量の目安は？

　　一日に60ｇ~100g（目安）　　毎日少しずつ食べることがおすすめ

大量摂取はよくありません。一度に食べてしまうと下痢や腹痛、アレルギー症状が出るかもしれません。

食後の血糖値の上昇を抑えるが、食べ過ぎは腸の調子を崩すことになります。

まとめ

腸内環境が整えば、免疫力がアップや肌質改善・新陳代謝の促進が期待されます

菊芋は健康にいい食材なので、ぜひ試してみてくださいね！
菊芋のお花は、かわいいらしいお花でした♪

 記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、これまでのバイヤー経験・テニス経験がお役に立てたらと「くろたけブログ」を開設しました。
※テニス歴10年以上　※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
　院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり
　嫁　　インターハイ・国体経験あり

悩む人

フォームローラーっていっぱいあって
どの商品を選べばいいのか分からないなぁ・・・

購入する上で、こんなお悩みをお持ちではないですか？

・セルフケアに良いとフォームローラーを買ってみたものの、使い方がわからなくて困っている。
・いろいろ売られているけど、実際どの商品がいいの？
・肩こり、腰痛、運動不足、姿勢の悪さが気になっている

形は違えど凸凹があり見た目はほぼ同じなうえ、
筋膜リリースするためのフォームローラーがたくさん世の中にはあふれていますね。

これから購入を検討されている方は、
結論からお伝えすると、下記の商品をまずは試す価値ありです。

世の中にたくさん商品が出回っているので、
正規品を選ぶようにしましょう！

この記事では、いくつか形状の違う商品を利用した上での商品の違いを徹底比較。

どのフォームローラを購入したらいいか迷っている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

あわせて読みたい

【徹底レビュー】寝る前5分で背中がゆるむ　6年以上使った私が選ぶストレッチポール＆アクシスフォーマ…  記事を書いているのは、関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、これまでのテニス経験やバイヤー経験がお役に立てたらと「くろた…

フォームローラの効果

フォームローラーの効果をお伝えすると、
まずは伸ばす！ほぐす！が大事です♪

✅血行促進⇒痩せやすくする
✅筋トレの効果を発揮できる
✅むくみが取れる
✅腰痛や肩こりが改善
✅姿勢改善
✅疲労回復

フォームローラーの特徴

ちなみに、フォームローラーの中で有名どころの
　「トリガーポイント」と「プリマソーレ」の大きな違いはこんなイメージです。

トリガーポイント
〇あたりがソフト
〇身をゆだねやすい
〇軽い
〇他のブランドより価格が高め設定

＼トリガーポイント／

【日本正規品】 トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller オレンジ 04402 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格：4,790円（税込、送料別) (2025/1/15時点) 楽天で購入

プリマソーレ
〇凸凹が大きく、高反発な素材が特徴
〇表面硬度が親指腹にかなり近く、クッション性も優秀
〇価格が安い

＼プリマソーレ／

・やさしく筋肉をほぐせて、転がしやすい「トリガーポイント」は、初心者にもぴったり。
・日常的に運動をしている人や男性には、「プリマソーレ」もおすすめ。

【トリガーポイントとプレマソーレ】の違いを一覧で比較

トリガーポイントとプレマソーレは何が違うのか？

長時間同じ姿勢を続けていると筋膜同士が癒着して硬くなり、
コリや痛みの原因となると言われています。
筋膜リリースで体をほぐすと、コリや痛みの解消が期待できますよ！

「フォームローラー」どんな人におすすめ

例えば、肩こり、腰痛、運動不足、姿勢の悪さが気になりませんか？

フォームローラーは筋膜リリースができ、効率良く肩こりや腰痛を解消するだけでなくダイエットにも効果がありますが、正しい使い方をしないと逆効果になってしまうこともあるので使用時には要注意。

テレワークが増えて自宅でも長時間同じ姿勢を取っている人は多いのではないでしょうか。

肩こりや腰痛に悩んでいる人は「筋膜ローラー」を使って体の不調を整えていきましょう！

フォームローラの良い所
〇運動をした後に、疲れた箇所や首元をゴロゴロ転がすだけでリフレッシュ
〇筋肉のこわばりや滑りを解消し、体の凝りや疲れをときほぐす
〇自重でストレッチが出来る

気になる項目を比較！

それでは、それぞれを詳しくみていきましょう。

凹凸だけでも見た目でこれだけ違います。

いくつかのフォームローラを購入（棒状のローラも含む）
内心「どれも変わらんだろ・・・」なんて思っていましたが、同じローラーでも全然違うやん！というぐらい差がありました。

やはり値段で差が出ました
圧倒的にトリガーポイントの方が上質で使いやすかった！

大きな差は、凹凸の大きさと固さ＆中心部の固さです。
フォームローラーを選ぶポイントは3つ！

転がしやすさ

凸凹の形状が丸みを帯びていて、本体自体も柔軟な素材のため、非常に転がしやすいという結果に。
ストレスなく、なめらかに転がすことができました。

フォームローラーの形状は、大きく分けて凸凹が大きいタイプと小さいタイプがあります。
凸凹の形状自体はデザインの違いでそれほど重要ではありませんが、突起の大きさには注意。
突起が低いものでも十分な刺激が伝わるので、
初めてフォームローラーを購入される方は突起が小さい製品を選ぶのがおすすめです！

耐久性

さまざまな素材の中でも「EVA」は耐久性の高いのでおすすめです。

EVAは丈夫で割れにくく、耐水性があり紫外線にも強い素材なのでおすすめ。

電動機能の有無で選ぶ

フォームローラーには「電動タイプ」もあります。
〇効果が通常のフォームローラーよりも高い
〇時短で体をほぐすことができるほぐしたい部位にあてておくだけで、気持ちよくコリをほぐすことができる
〇ラクにストレッチやマッサージを行うことができる

＼アスリートも使用！気になる方は✅／

たくさんの部位に効きます　「肩こり・腰痛がスッと軽くなる！

使用上での注意点
〇激痛がある場合は中断する
〇ケガがある部位には行わない
〇長時間行わない

使用面で不明な点は院内でご相談さいね。
youtubeでたくさん動画が出ているので参考にしながら行って下さいね。

【トリガーポイント】どんな人におすすめ？

今回は、有名どころの2商品を試しましたが、

どの商品が「良い」「悪い」というわけではないです。

選ぶ基準は「なにを重視するか」で人それぞれ異なります。

迷っている方は、下記の比較内容も参考にしてみて下さい。

〇トリガーポイント
・表面は親指の腹に近いやわらかさで、肌にフィット
・凸凹に丸みがあり、やさしく筋肉をほぐせるのも魅力
・転がしやすさも申し分なく、初心者にもぴったり

〇プリマソーレ フォームローラー
・日常的に運動をしている人や男性におすすめ
・凸凹が大きく、高反発な素材が特徴
・表面硬度が親指腹にかなり近く、クッション性も優秀
・モチモチとした表面素材を使用しており、肌や筋肉にしっかりとフィット
・ちょうどよい刺激で、不快感をあまり感じずにストレッチできます

こんな声もありました。

トリガーポイント
「柔らかすぎて、筋肉への圧迫力がもの足りない」という意見も。
やさしく筋肉をほぐしたいという人におすすめ。

プリマソーレ フォームローラ
2種類の突起でコリをほぐせると評判。
インターネット上では高評価の口コミが多い一方、「転がしにくい」「直径が大きい」など気になる声もあり。

重視する点で選ばれるといいかもしれませんね。

Q＆A

フォームローラは毎日使っていい？
⇒基本的には毎日使っても問題はありません。 フォームローラは筋膜や筋肉をほぐす目的で使われるため、ストレッチと同じように日常的に取り入れられます。

ただし、以下のケースでは注意が必要です。

• 強い痛みが出る
• 使った後にしびれや違和感が続く
• 炎症がある部位（ケガ直後など）

初心者はどの硬さを選ぶべき？
⇒初心者は柔らかめ〜中程度の硬さが扱いやすいです。

• 柔らかめ：痛みが少なく、体が硬い人や運動習慣がない人に向く
• 中程度：慣れてきた人、全身に使いたい人に向く
• 硬め・凹凸強め：刺激が強く、上級者向け

硬すぎるフォームローラは痛みが強く、逆に筋肉が緊張してしまうことがあります

痛いのは逆効果？
⇒「気持ちいい痛み」程度なら問題ありませんが、強い痛みは逆効果です。

強すぎる刺激は以下のようなリスクがあります。

• 筋肉が防御反応で硬くなる
• 炎症が悪化する
• 内出血の原因になることもある

痛みが強い場合は、硬さを下げる・体重のかけ方を調整するなど、刺激を弱める方が効果的です。

どれくらいの時間やればいい？
⇒一般的には1部位あたり30秒〜1分程度が目安です。

• 長くやれば効果が上がるわけではない
• 1〜2分を超えると逆に負担になることもある
• 全身で5〜10分程度が続けやすい

運動前は軽めに、運動後は少し丁寧に行うなど、目的に合わせて調整できます。

まとめ

こちらの２商品は、素材が柔らかく、表面の凸凹も丸みを帯びているため、痛みや負担を感じないと感じました。

十分なクッション性がありますが、嫌な反発感はありません。

肌になじみ、人にマッサージされているような感覚が味わえます。

ちなみに！
おまけでもらったフォームローラは芯が固く、長時間使用には向いていませんでした。

今回比較したどちらの商品も気軽にご自宅でご使用いただける商品です。
まずは１つ手に取って体験してみてくださいね。

＼トリガーポイント／

【日本正規品】 トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller オレンジ 04402 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格：4,790円（税込、送料別) (2025/1/15時点) 楽天で購入

＼プリマソーレ フォームローラ／

院内で使用している、厳選したトレーニングアイテムをご紹介します！

開院当初から気になるものはポチっとする傾向にありましたが、アイテムは順調に増えてきています　笑

院に通うことが難しいけど、自宅でご利用した方向けに商品を載せておきますので参考になさってください。

 記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、これまでのテニス経験がお役に立てたらと「くろたけブログ」を開設しました。
※テニス歴10年以上
※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
　院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり
　嫁　　インターハイ・国体経験あり

では、紹介していきます！
トレーニング動画も是非ご覧ください♪

＼トレーニング用品の比較はこちら!／

あわせて読みたい

セルフトレーニングアイテム選びでお困りの方へ☆当院で使用しているトレーングアイテムをご紹介！初心者… トレーニングアイテムはお持ちですか？とお伺いすると、ほとんどの方がご自宅でも眠っているもしくは破棄してしまったと耳にする機会が増えてきました！まだ手元にある…

＼2022年の先生のテニスの戦績をまとめました／

あわせて読みたい

【2022年】テニスの試合本番での調子がいい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1年前からの積… 今年の試合は、本番での調子がいい！！ 実は、１年前から国体予選に向けて調整していたトレーニングとストレッチ。やり方が間違いでなかったと実証できる結果でした♪ い…

トレーニングアイテムのご紹介

気になるトレーニングがあれば、是非動画をご覧ください。
パーソナルの方もペアの方も楽しく・トレーニングに励んでいただいています。
お一人では長続きしないという方は、ご相談くださいね　※オンラインも可

男女問わず大人の方からお子様までご利用いただけるアイテムを利用しています。

BLAZE POD （反射神経トレーニング）

こちらは人気アイテムなので、予約必須となっています！

トレーニング時に利用していただいています（＾＾）

前回の数値も出るためモチベーションも上がりますよ！

先生の自主トレ用にも活用中です。反射＋フットワークの組み合わせることで、さらなる強化が可能です。

まずは、自主トレの様子をご覧ください

この投稿をInstagramで見る

くろたけトレーニング部(@kurotaketraining)がシェアした投稿

＼使用商品はこちら／

BLAZEPOD トレーナーキット（6個入）正規販売店 [ブレイズポッド] ブレーズポッド Trainer Kit ビジョントレーニング リハビリ エクササイズ フィットネス スポーツ セラピスト アスリート 動体視力 反射神経 視覚的反応 価格：64,680円（税込、送料別) (2023/11/28時点) 楽天で購入

バトルロープ（全身を鍛えるトレーニング）

こちらも大人気アイテムです！
重さだけでも７キロあります。一気に汗が吹き出しますよ！

バトルロープは、短時間で心拍数と筋力をアップできる数少ないアイテムの一つ。

奮闘ぶりをご覧ください♪

トレーニングの様子はこちら！！

もちろん女性も使用して頂けます！
全身運動なので、達成感があります♪

この投稿をInstagramで見る

くろたけトレーニング部(@kurotaketraining)がシェアした投稿

不思議ときついトレーニングなのに楽しめちゃう♪

テンションが自然とあがるアイテムです！

ペアトレーニングでは交互に高めあいながらトレーニングを楽しめるので活躍中のアイテムです（＾＾）

追い込むことが好きな方はぜひお試し下さい。

＼使用商品はこちら／

BOSU（筋力やバランストレーニング）

半球バランスボールと変わった形をしているこちらのアイテム！

筋トレが苦手な人でも大丈夫！

テニスコート上でも大活躍！レッスン時にも使用しています。

トレーニングの様子はこちら！！

プランク＆リーチ・シットアップ・サイドプランク・ヒップブリッジプシッュアップなど　
トレーニング方法はたくさんありますよ♪

トレーニングアイテムの使い方次第で、ご要望にお応えできる部分が増えてきました（＾＾）

＼テニスコート上でも活用出来る！／

あわせて読みたい

【身体の使い方】テニスコート上でのトレーニング風景をご紹介♪奈良市くろたけ整骨院×テニスレッスン 今回は、施術＋トレーニング＆ストレッチにて来院されている方の次のステップとして、テニスコート上で身体の使い方の確認とパフォーマンスアップのアドバイスをさせて…

＼使用商品はこちら／

TRX（全身トレーニング＆ストレッチ）

ハリウッドやトップアスリートも実践しているこちらのアイテム。

開院当初から導入しています♪

使用方法は難しくありません。ご自身の筋力レベルに調整できます。

リラックスされたい場合はご要望に応じて内容を変更できます。

ご家族・カップル・お子様ともご一緒に楽しみながらトレーニングが可能です。

＼使用商品はこちら／

プロキット PRO4 サスペンショントレーナー（購入者限定日本語コンテンツ付き）【正規品】 [TRX] ジム スタジオ フィットネスクラブ 自重 トレーニング フィットネス ワークアウト HIIT クロスフィット 介護予防 ホームフィットネス 価格：52,580円（税込、送料別) (2023/11/28時点) 楽天で購入

ステップリング（ステップワーク）

ステップワークのトレーニングに使用しています。こちらでは４０ｃｍを使用しています。


トレーニングの様子はこちら！！

あわせて読みたい

【インナーサイ（開脚マシン】目指せT字開脚180度！　奈良市くろたけ整骨院×股楽 院内の併設マシンのご案内です！ ご利用の方、気になっていた方も改めてマシンのご紹介をさせていただきます。 股関節の動きを良くして、脚を閉じたり開いたりする動作…

あわせて読みたい

【ディッピング】のご紹介　きれいな鎖骨・肩甲骨をめざしませんか？奈良市くろたけ整骨院×肩楽 院内の併設マシンのご案内です！ ご利用の方、気になっていた方も改めてマシンのご紹介をさせていただきます。 ＼とってもおすすめ！／ 『１００歳まで歩ける』　機能的…

さいごに

今後も、定期的にトレーニングアイテムを新調していきます。

購入を迷われているアイテムなどあれば、お気軽にご相談くださいね！

あわせて読みたい

【パーソナルトレーニング・ペアトレーニング】のご案内　体幹・パフォーマンスアップ・健康寿命を延ば… 外出する機会が減ってしまったり、運動する機会が極端に減ってしまった方、 トレーニングやストレッチ方法が分かれば、実践あるのみ！ 毎日の積み重ねで、確実に身につ…