【初心者OK】フォームローラーの正しい使い方と効果を徹底解説！おすすめモデルも紹介

 記事を書いているのは、
関西在住、アラフォー女子です！整骨院を経営している主人の手伝いをしながら、これまでのバイヤー経験・テニス経験がお役に立てたらと「くろたけブログ」を開設しました。
※テニス歴10年以上　※スポーツ用品を扱うバイヤー歴10年
※コーチ経験あり
　院長　インカレ・インターハイ・国体出場経験あり
　嫁　　インターハイ・国体経験あり

購入する上で、こんなお悩みをお持ちではないですか？

・セルフケアに良いとフォームローラーを買ってみたものの、使い方がわからなくて困っている。
・いろいろ売られているけど、実際どの商品がいいの？
・肩こり、腰痛、運動不足、姿勢の悪さが気になっている

これから購入を検討されている方は、
結論からお伝えすると、下記の商品をまずは試す価値ありです。

この記事では、いくつか形状の違う商品を利用した上での商品の違いを徹底比較。

どのフォームローラを購入したらいいか迷っている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

フォームローラの効果

フォームローラーの効果をお伝えすると、
まずは伸ばす！ほぐす！が大事です♪

✅血行促進⇒痩せやすくする
✅筋トレの効果を発揮できる
✅むくみが取れる
✅腰痛や肩こりが改善
✅姿勢改善
✅疲労回復

フォームローラーの特徴

ちなみに、フォームローラーの中で有名どころの
　「トリガーポイント」と「プリマソーレ」の大きな違いはこんなイメージです。

トリガーポイント
〇あたりがソフト
〇身をゆだねやすい
〇軽い
〇他のブランドより価格が高め設定

＼トリガーポイント／

【日本正規品】 トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller オレンジ 04402 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格：4,790円（税込、送料別) (2025/1/15時点) 楽天で購入

プリマソーレ
〇凸凹が大きく、高反発な素材が特徴
〇表面硬度が親指腹にかなり近く、クッション性も優秀
〇価格が安い

＼プリマソーレ／

・やさしく筋肉をほぐせて、転がしやすい「トリガーポイント」は、初心者にもぴったり。
・日常的に運動をしている人や男性には、「プリマソーレ」もおすすめ。

【トリガーポイントとプレマソーレ】の違いを一覧で比較

トリガーポイントとプレマソーレは何が違うのか？

	グリッドフォームローラー （ブランド：トリガーポイント）	他商品の一例 （プレマソレー）
凸凹の大きさ	凹凸が大きく　滑らか	凹凸が大きく　柔らかめ
直径	直径14ｃｍ　長さ30ｃｍ	直径12cm　長さ30ｃｍ
固さ	指で押すとへこむ 柔らかめ	高反発
転がしやすさ	◎	〇
素材	ABS樹脂（中芯部） EVA素材（表面）	塩化ビニル樹脂（中芯部） EVA樹脂
耐荷重	250㎏	200㎏
重量	604ｇ	900g
価格	￥4,790～	￥1,890～　マット付もお得

「フォームローラー」どんな人におすすめ

例えば、肩こり、腰痛、運動不足、姿勢の悪さが気になりませんか？

フォームローラーは筋膜リリースができ、効率良く肩こりや腰痛を解消するだけでなくダイエットにも効果がありますが、正しい使い方をしないと逆効果になってしまうこともあるので使用時には要注意。

テレワークが増えて自宅でも長時間同じ姿勢を取っている人は多いのではないでしょうか。

肩こりや腰痛に悩んでいる人は「筋膜ローラー」を使って体の不調を整えていきましょう！

フォームローラの良い所
〇運動をした後に、疲れた箇所や首元をゴロゴロ転がすだけでリフレッシュ
〇筋肉のこわばりや滑りを解消し、体の凝りや疲れをときほぐす
〇自重でストレッチが出来る

気になる項目を比較！

それでは、それぞれを詳しくみていきましょう。

凹凸だけでも見た目でこれだけ違います。

いくつかのフォームローラを購入（棒状のローラも含む）
内心「どれも変わらんだろ・・・」なんて思っていましたが、同じローラーでも全然違うやん！というぐらい差がありました。

やはり値段で差が出ました
圧倒的にトリガーポイントの方が上質で使いやすかった！

大きな差は、凹凸の大きさと固さ＆中心部の固さです。
フォームローラーを選ぶポイントは3つ！

転がしやすさ

凸凹の形状が丸みを帯びていて、本体自体も柔軟な素材のため、非常に転がしやすいという結果に。
ストレスなく、なめらかに転がすことができました。

フォームローラーの形状は、大きく分けて凸凹が大きいタイプと小さいタイプがあります。
凸凹の形状自体はデザインの違いでそれほど重要ではありませんが、突起の大きさには注意。
突起が低いものでも十分な刺激が伝わるので、
初めてフォームローラーを購入される方は突起が小さい製品を選ぶのがおすすめです！

耐久性

さまざまな素材の中でも「EVA」は耐久性の高いのでおすすめです。

EVAは丈夫で割れにくく、耐水性があり紫外線にも強い素材なのでおすすめ。

電動機能の有無で選ぶ

フォームローラーには「電動タイプ」もあります。
〇効果が通常のフォームローラーよりも高い
〇時短で体をほぐすことができるほぐしたい部位にあてておくだけで、気持ちよくコリをほぐすことができる
〇ラクにストレッチやマッサージを行うことができる

＼アスリートも使用！気になる方は✅／

たくさんの部位に効きます　「肩こり・腰痛がスッと軽くなる！

使用上での注意点
〇激痛がある場合は中断する
〇ケガがある部位には行わない
〇長時間行わない

使用面で不明な点は院内でご相談さいね。
youtubeでたくさん動画が出ているので参考にしながら行って下さいね。

【トリガーポイント】どんな人におすすめ？

今回は、有名どころの2商品を試しましたが、

どの商品が「良い」「悪い」というわけではないです。

選ぶ基準は「なにを重視するか」で人それぞれ異なります。

迷っている方は、下記の比較内容も参考にしてみて下さい。

〇トリガーポイント
・表面は親指の腹に近いやわらかさで、肌にフィット
・凸凹に丸みがあり、やさしく筋肉をほぐせるのも魅力
・転がしやすさも申し分なく、初心者にもぴったり

〇プリマソーレ フォームローラー
・日常的に運動をしている人や男性におすすめ
・凸凹が大きく、高反発な素材が特徴
・表面硬度が親指腹にかなり近く、クッション性も優秀
・モチモチとした表面素材を使用しており、肌や筋肉にしっかりとフィット
・ちょうどよい刺激で、不快感をあまり感じずにストレッチできます

こんな声もありました。

トリガーポイント
「柔らかすぎて、筋肉への圧迫力がもの足りない」という意見も。
やさしく筋肉をほぐしたいという人におすすめ。

プリマソーレ フォームローラ
2種類の突起でコリをほぐせると評判。
インターネット上では高評価の口コミが多い一方、「転がしにくい」「直径が大きい」など気になる声もあり。

重視する点で選ばれるといいかもしれませんね。

Q＆A

フォームローラは毎日使っていい？
⇒基本的には毎日使っても問題はありません。 フォームローラは筋膜や筋肉をほぐす目的で使われるため、ストレッチと同じように日常的に取り入れられます。

ただし、以下のケースでは注意が必要です。

• 強い痛みが出る
• 使った後にしびれや違和感が続く
• 炎症がある部位（ケガ直後など）

初心者はどの硬さを選ぶべき？
⇒初心者は柔らかめ〜中程度の硬さが扱いやすいです。

• 柔らかめ：痛みが少なく、体が硬い人や運動習慣がない人に向く
• 中程度：慣れてきた人、全身に使いたい人に向く
• 硬め・凹凸強め：刺激が強く、上級者向け

硬すぎるフォームローラは痛みが強く、逆に筋肉が緊張してしまうことがあります

痛いのは逆効果？
⇒「気持ちいい痛み」程度なら問題ありませんが、強い痛みは逆効果です。

強すぎる刺激は以下のようなリスクがあります。

• 筋肉が防御反応で硬くなる
• 炎症が悪化する
• 内出血の原因になることもある

痛みが強い場合は、硬さを下げる・体重のかけ方を調整するなど、刺激を弱める方が効果的です。

どれくらいの時間やればいい？
⇒一般的には1部位あたり30秒〜1分程度が目安です。

• 長くやれば効果が上がるわけではない
• 1〜2分を超えると逆に負担になることもある
• 全身で5〜10分程度が続けやすい

運動前は軽めに、運動後は少し丁寧に行うなど、目的に合わせて調整できます。

まとめ

こちらの２商品は、素材が柔らかく、表面の凸凹も丸みを帯びているため、痛みや負担を感じないと感じました。

十分なクッション性がありますが、嫌な反発感はありません。

肌になじみ、人にマッサージされているような感覚が味わえます。

今回比較したどちらの商品も気軽にご自宅でご使用いただける商品です。
まずは１つ手に取って体験してみてくださいね。

＼トリガーポイント／

【日本正規品】 トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller オレンジ 04402 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格：4,790円（税込、送料別) (2025/1/15時点) 楽天で購入

＼プリマソーレ フォームローラ／