【BCAA】スポーツ時・熱中症対策に「アミノ酸」！個人的におすすめの一品をご紹介します　体内のアミノ酸は加齢で減少！？くろたけ整骨院×奈良市

2023年7月4日2024年2月6日

先生は、スポーツ時にオススメのドリンクあるかな？
オススメのものがあれば教えてほしい！

最近、続けて使用しているのが
今からご紹介するBCAAです。
後口の良さと吸収率の良さが気に入って使用しています。

今回は、ご質問を頂きましたので良ければ参考にしてくださいね！

長年、テニス時にはもちろん！他にも、トレーニング・ストレッチ・散歩時
バテたなと感じる際には特にたくさん飲むようにしています。

運動されている方だけでなく、散歩を習慣化されている方の熱中症対策などにも使用していただけますよ。

気になる方は、是非ご覧下さい。

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この記事を🔍した方は、
特にスポーツ選手は普段から運動されている方かと思います。
BCAAは重要な栄養素になるので、参考になさってください。

BCAAは効果がないという情報もあるので、見解を踏まえてお伝えさせていただきます。

BCAAとは？「Branched Chain Amino Acid」の略称

耳にしたことはあれど、正直どういう意味！？

さらっと流していただけたらと思います。

BCAAとは
「バリン」
「ロイシン」
「イソロイシン」
という3つの必須アミノ酸で構成されてます。

日ごろより取り入れやすいのは、
魚・肉・卵・大豆製品といった食べ物からも摂取可能なので食事に取りいれています。

これらが「1：2：1」の割合で配合されている製品がほとんどです。

これは理想的なバランスと考えられている母乳に準じた配合比率で、
身体への吸収や負担の面でも理想的とされているそうです。

BCAAの期待される効果

BCAAを効率よく作用させる為には、
運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することが重要だそうです。

（※参考：大塚製薬公式サイト　BCAAの解説が詳しく書かれています）
☝詳しく説明されています

運動後のBCAAは重要ですが、やはりそれだけは十分ではないそうです。
ブドウ糖（炭水化物）をあわせて摂取することも大事！
もし運動後のBCAAのメリットを体感されていない場合、炭水化物の補給が十分かどうか
チェックするのもよいかもしれません。

☆筋肉や肝臓の保護に有効
☆筋肉の保護・免疫低下の抑制
☆風邪引き防止
これらを聞くと魅力的な成分だと感じます！

懸念されること

本当のBCAAの効果を誤解している方が多いという情報を
得ました。

メリットを感じさせないという意見もあるのも事実。

トレーニングをする方にとっては、運動前後の摂取にはメリットが期待されています。
しかしながら性別や個々の体型によって効果の感じ方が異なることを認識しておく必要があります。

筋肉

筋損傷軽減
疲労感、筋肉痛の軽減
運動パフォーマンスの維持
筋タンパク質合成促進
筋タンパク質分解抑制

体力に自信がなくなってきた、運動後にバテやすいなど
に一役かってくれるかもしれません。

持久運動能力

筋肉中のグリコーゲン節約
乳酸産生抑制

BCAAを多く含む食品は何？

BCAAを多く含む食品は、
①肉や魚・卵
➁豆腐・納豆・木綿豆腐・おからなどの豆類
③アボガド・くるみ・アーモンド・キウイなどの種類
④とうもろこし・ブロッコリー・ほうれん草・ニンニクなどの野菜類
⑤マグロ・サバ・アジなどの魚類
⑥鶏肉・豚肉・牛肉などの肉類
にも含まれています。

多くの食材に含まれているので、
取り入れている方も多いのではないでしょうか。

BCAAがオススメな理由

BACCとは筋肉のエネルギー源のことです。
近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、
注目を集めています。

ここで、アミノ酸という言葉が出たので補足しておきます。
体内のアミノ酸は加齢で減少します！
１５歳～２９歳
３０歳～４９歳
５０歳～６５歳と年齢ごとに減少するというデータがあります。

現在使用中のBCAAはこちら！