「足を捻挫」実はテニスのプレー中に古傷を悪化させていました。長く競技生活をしているとあらゆる経験しませんか？

実はタイトルにある通り、なかなかの足の捻挫をしておりました。

こうなった時の対処法と過ごした日々を赤裸々に記したいと思います。
　　　　　※状況をお伝えするため、足の写真を載せています。

_{①捻挫をしてもシップをしたら自然治癒するとおもっていた}

➁アイシングをしたらいいことは分かっていたけど、その後放置してなかなか良くならなかった

このような経験がある方はぜひチェックしてみてくださいね。

足の捻挫　1日目～７日目の経過報告

テニスコートのサイドライン（コートの張替えの為）の段差があるところに足をはめてしまい
そのままグギッと捻挫をしたのが始まりです（内反捻挫）

学生時代から足首は緩く、よく捻挫をするタイプではありました。
がここまで腫れる捻挫はかれこれ20年以上ぶり。。。

ケガ（捻挫・肉離・痙攣など）をされて来られる患者様の気持ちを身に染みて感じながら日々を過ごしています（＞＜）

靴が履けず、足を地面につけると痛み。歩行が困難になりました。

１日目　初日の対処がとにかく大事！！

捻挫をしてすぐ、靴を脱いでアイシングをしました。
　☆お仲間さんの準備の良さのおかげですぐに対応できました！

その後、院に駆け込み
①アイシング　➁電気治療　③テーピング
をして腫れをひかすことを優先。

捻挫をされた場合は、時間外でも出来るだけ診させていただいてます！
初日の対処で今後の経過が大きく変わりますよ。

２日目　とにかく安静。自重をかけないことを先決。

たまたま翌日お休みだったため、ひたすら安静。

腱をいくつか痛めていたようで、足はゾウさん足になりました。
　　　　　　　　　　　　　
 夜に外した際の状態はこちら（右足）⇩⇩　
全体的に足首周りが腫れています。
そして、親指と人差し指の間に空間が生まれ、人差し指が浮いています。　　　　　　　　　　　　　　　

３日目・４日目　1歩1歩が進まない

階段の昇り降りはもちろん、普段歩いている道のりが遠くて遠くて＞＜

両親にと思ってリフォーム時に付けていた手すりのありがたみを知る。こんな早く出番がくるとは。。。

５日目　足の指が痛む　触れると痛い　

腫れがひいたのに、急に人差し指に痛み（＞＜）

歩行するたびに痛みを感じ、他にも痛めていた腱があったのかもしれません。

※赤くなっているところはかぶれ跡です。一旦外しました。

テーピングかぶれは要注意。かゆみがあったら早めに剥がす方がいいです。貼れなくなるの方が、問題！

6日目　むくみがひどい

とにかくむくみがひどく靴下跡がくっきり。
まだまだ歩行に不安があり、テーピングが必要です。

階段の昇り降りに苦戦中💦

7日目　怪我をして1週間が経過。

年齢ともに回復力が落ちているのは事実。

1週間が経過しましたが、スムーズな歩行はまだ出来ていません。

しかし、高校生までのお子様たちは１週間程度でほぼ良くなっている例が多いです。

といっても、早く治したいのでテーピングを外して、リハビリを開始！

腫れはほぼひいており、痛みはありません。
ただ、かかと周りがガチガチに固定されていた分可動域が縮み、動きが悪くなっています。



指を使うのではなく、足裏を全部つけるイメージで自然な歩行を目指してリハビリします！

地道にストレッチ、リハビリ頑張ります！

それから1週間

内出血がまだ残っている状態で、スムーズな歩行がやっと可能になってきました。
走ったり、ジャンプする動きには不安が残ります。

通常の捻挫で痛める部分とは違う箇所を傷つけたため、より時間がかかりました。

テニス復帰はいつからできる？

捻挫をしてから2週間が経過しました。

内出血がまだ残っている状態ですが、すっかり痛みはなくなりました。
動いても不安はない状態ですが、７割・８割の回復との診断なのでテニスはまだお預けです。

GOサインが出ないうちに運動を始めてしまうと、せっかくよくなっているところにさらに悪化をさせてしまう場合も多々あるので早とちりは禁物です！

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使用したアイテム

ご参考までに。
アイシングの際は両手があくのでこういった商品を愛用しています。

 ／オススメ／

まとめ

今回は、まさか自分自身の例をお伝えすることになるとは思っていませんでした（＾＾）
皆さんもお怪我にはお気をつけ下さい。楽しいスポーツライフをお過ごしくださいね。

実は、テニスの調子も良かったのでこんな時に限ってと思いつつ徐々に復帰したいと思います♪

もし、捻挫をされた場合は出来る限り対応させてもらいますので
とにかく、捻挫は直後の対処が大切ですのですぐにご相談ください。

安静期間に、すっかり筋力が落ちました（＞＜）
筋力が落ちるのは早いと実感。
今から、リハビリと筋力UP頑張ります！！